みんなのダイエット サイトマップ

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ダイエットを始める前に
ダイエットとは
ダイエットとは食事療法によって食生活を改善し、リバウンドしない体質を作ることです。
体脂肪と体脂肪率
体脂肪とは、体内に蓄積された脂肪の事です。
皮下脂肪と内臓脂肪
内臓脂肪型肥満は、肥満では無い人と比べて糖尿病や高血圧などの生活習慣病を引き起こす確率が格段に高くなります。
BMIとは
BMI(Body Math Index)とは体重÷身長÷身長で算出される体重(体格)体格指数を表しています。
基礎代謝とは
基礎代謝とは、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。
ダイエットと食事
正しい食事とは
ダイエットには1回の食事量(摂取カロリー)を減らして1日3食を心がけましょう。
調理法を工夫しよう
調理法を工夫すればいつもの食材もダイエットメニューに早変わりです。
ダイエット中の朝食
朝食は栄養バランスを考えて出来るだけいろいろな食材をとることを心がけてください。
ダイエット中の昼食
昼食は1日で最もしっかりと食べる食事タイムです。
ダイエット中の夕食
夕食は就寝の2~3時間前には食事を終わらせるようにしましょう。
ダイエット中の間食
どうしても食べたいときは我慢せずに低カロリーなものを食べましょう。
ダイエット中の外食
ダイエットを成功させるためにも、外食と上手に付き合っていきましょう!
ダイエットに向いた食材
玄米、胚芽米、蕎麦等のダイエットに向いた食材をリストアップしています。
ダイエットに不向きな食材
ダイエットに不向きな食材をリストアップしています。
低インシュリンダイエット
インシュリンの分泌量を抑えるためにGI値の低いものを積極的にとりましょう。
ダイエットと運動
運動でダイエット
運動は体内の脂肪を燃焼させる効果と、筋肉をつけて基礎代謝を高める効果があります。
有酸素運動で脂肪燃焼
ランニングや、ジョギング、サイクリング、ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。
ウォーキングでダイエット
ウォーキングは、健康だけではなくダイエットにも非常に効果がある有酸素運動です。
痩せやすい歩き方
歩き方には太りやすい歩き方、痩せやすい歩き方があります。歩幅を気にして上手に痩せましょう。
筋トレで基礎代謝アップ
筋トレで基礎となる筋肉をつけて基礎代謝をアップさせましょう。
運動でのカロリー消費量
日常生活や運動などのカロリー消費量を知ってダイエットの参考にしましょう。
便利ツール
BMI計算機
BMI(Body Math Index)値を調べて、自分の体のことを知りましょう。
基礎代謝計算機
自分の基礎代謝を知って摂取カロリーをコントロールしましょう。
1日に必要カロリーの計算
1日に必要なカロリーを計算しましょう。また目標体重でのカロリー計算、比較も出来るのでカロリー管理の参考にしてください。
GI値一覧表
各食品のGI値一覧表です。ダイエットの参考にしましょう。
ダイエット関連情報
生理とダイエット
生理1週間前~生理中はホルモンバランスが原因で痩せにくくなります。
低体温と冷え性
低体温や冷え性はダイエットの効果を低下させます。
ダイエットとむくみ
むくみを放っておくとセルライトがどんどんできてしまいます。
ダイエットとデトックス
太りにくく痩せやすい体づくりをするためにデトックスを始めましょう。
半身浴で基礎代謝アップ
半身浴は体の代謝を上げ、冷えも改善することで痩せる効果が期待できます。
ダイエットと睡眠
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」というホルモンはダイエットととても関係があります。
サプリメントで食事補助
サプリメントを使って、ダイエットで不足しがちな栄養素を補いましょう。
メタボリックシンドローム
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満(内臓肥満・腹部肥満)に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態のことです。
ダイエットと病気
摂食障害とは
摂食障害は精神疾患の一種で、極端な食事制限や過度な量の食事の摂取などを伴います。
橋本病とは
橋本病は甲状腺の病気で悪化すると体重増加などの症状がでることもあります。
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