みんなのダイエット 基礎代謝とは

基礎代謝とは

基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで、眠っている間でも消費されています。人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギーです。
基礎代謝は男性16歳、女性14歳をピークに下がります。
基礎代謝は、消費される全エネルギーの約70%を占めています。

基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。
逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になり、基礎代謝を上げることがとても重要です。

厚生労働省による基礎代謝基準値

基礎代謝基準値というのは、体重1kgあたりの基礎代謝量(kcal)の値のことで、性別、年齢によって結果が違います。
厚生労働省が様々なデータに基づいて5年ごとに改定しています。

以下の表は食事摂取基準2010年度版(厚生労働省作成)に示されている、日本人の年代別基礎代謝基準値です。

性別男性女性
年齢(歳)基礎代謝基準値基準体重(kg)基礎代謝量(kcal/日)基礎代謝基準値基準体重(kg)基礎代謝量(kcal/日)
1~261.011.771059.711.0660
3~554.816.289052.216.2850
6~744.322.089041.922.0920
8~940.827.51,12038.327.21,040
10~1137.435.51,33034.834.51,200
12~1431.048.01,49029.646.01,360
15~1727.058.41,58025.350.61,280
18~2924.063.01,51022.150.61,120
30~4922.368.51,53021.753.01,150
50~6921.565.01,40020.753.61,110
70以上21.559.71,28020.749.01,010
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