みんなのダイエット ダイエットに向いた食材

ダイエットに向いた食材

栄養バランスを考えた食生活には食材選びも重要です。でも、なにが良くてなにがダメなのかわからないという方も多いと思います。
そんな方の為にダイエットに向いた食材をリストアップしてみました。

穀物

これらは消化されるスピードが遅いので腹持ちが良く、食物繊維とミネラルが豊富なのでおすすめです。

蛋白質

これらは筋肉などの体の基礎を作る材料になるので、ダイエット中でも必ず必要な栄養素です。肉や魚を選ぶ際は油の少ないものを選びましょう。

野菜

野菜類は温野菜にして食べるのがダイエットに向いてますが、生のままでもいいでしょう。生で食べる際はドレッシングに注意が必要です。

きのこ類

これらは食物繊維やビタミンDが含まれいて低カロリーなのでダイエットに非常にいい食材です。また多くのきのこには免疫力を高める効果があります。

海藻類

これらは食物繊維とミネラルが豊富な上にノンカロリーなので非常におすすめの食材です。体内の余分な塩分やコレステロールを排出する働きもあります。

飲み物

これらはカテキン・ポリフェノールが多く含まれているのでコレステロール値や中性脂肪値を下げる働きがあります。水分を多めにとることで代謝がよくなりむくみ解消にもつながります。

その他

食材ではないですが、お酢には脂肪燃焼効果を高めて溜まりにくくする働きがあり、利尿作用を促してくれるのでむくみ対策にもいいですね。

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