みんなのダイエット 半身浴で基礎代謝アップ

半身浴で基礎代謝アップ

半身浴は体の代謝を上げ、冷えも改善することで痩せる効果が期待できます。生活の中にうまく取り入れて効率の良いダイエットをしましょう。
半身浴は全身浴と比べるとカラダにかかる圧力が低いため、心臓などの負担が少なくてすみますので比較的長く湯船に浸かっていられます。長時間湯船に浸かるとカラダの芯から温まり、湯冷めもしにくく血行も良くなるので、冷え性の改善やデットクス効果も期待できます。

また、半身浴は運動や食事などと組み合わせるとさらに効果アップが期待できます。

半身浴と組み合わせる運動でオススメなのはストレッチです。半身浴の後にゆったりと体を伸ばす運動(ストレッチ)をすると、より代謝が高まり効果的です。また、普段から有酸素運動の習慣があるならば、有酸素運動もしましょう。

半身浴と組み合わせると効果的な食事は、体を温める効果のある食べ物を食べることです。
特に食物繊維やビタミンが豊富な根菜類がオススメです。逆に冷たい食べ物や飲み物は折角温まったカラダを冷やしてしまうので極力避けるようにしましょう。

半身浴の方法

効果的な半身浴の方法は、お湯の温度とお湯に入る時間がポイントです。
まず、お湯の温度は体温より少し高めの38度から40度程度にします。そして、お湯の量は若干少なめに。
お湯に浸かった時に、胸の下からおへその上あたりのみぞおち辺りまでお湯に浸かることができる量に調節しましょう。
肩の冷えが気になる方は、お湯につけたタオルを肩にかけたり、温まるまで何度か肩までお湯に浸かりましょう。

半身浴の時間

半身浴は20分から30分かけて入りましょう。時間を掛けて体を温める入浴方法なので、お湯の温度は40度以下に抑えることが非常に重要です。

40度以上のお湯に長時間浸かるのは、体に負担が掛かってしまうので気をつけましょう。
また、お湯の温度が低いのであまり早くあがってしまうと、湯冷めや風邪をひいてしまったりと体調が悪くなったりすることもあるので気をつけましょう。

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