みんなのダイエット 運動でのカロリー消費量
運動でのカロリー消費量
日常生活の中で、まったく動いてなくても様々な行動はカロリーを消費しています。
生きている限り全ての行動にはカロリー消費がついてきます。
下記の表は、日常生活や運動などの1時間あたりのカロリー消費量です。
男女共、体重に比例してカロリー消費量も多くなり、体重の同じ男女では、男性のほうが女性よりも10%程カロリー消費量が多くなります。
日常生活及び運動 | 1時間あたりのエネルギ-消費量(kcal) | |||
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50kg 女性 | 60kg 女性 | 70kg 男性 | 80kg 男性 | |
睡眠 | 46 | 55 | 71 | 82 |
座って休憩や読書 | 62 | 75 | 97 | 112 |
立ち話し | 68 | 81 | 105 | 120 |
食事 | 73 | 88 | 113 | 130 |
自動車の運転 | 78 | 94 | 122 | 130 |
デスクワーク | 81 | 97 | 126 | 144 |
バス、電車などで直立 | 103 | 123 | 160 | 182 |
ゆっくり歩く、散歩 | 124 | 149 | 193 | 221 |
歩く | 154 | 185 | 239 | 274 |
入浴 | 165 | 198 | 256 | 293 |
自転車 | 178 | 214 | 277 | 317 |
サイクリング | 216 | 259 | 336 | 384 |
掃除 | 221 | 266 | 344 | 394 |
競歩、ウォーキング | 221 | 266 | 344 | 394 |
ラジオ体操 | 221 | 266 | 344 | 394 |
エアロビクス | 246 | 295 | 382 | 437 |
ハイキング | 270 | 324 | 420 | 480 |
階段の昇降 | 280 | 335 | 430 | 490 |
ゴルフ | 290 | 350 | 455 | 520 |
縄跳び | 435 | 520 | 675 | 770 |
ジョギング | 460 | 550 | 710 | 820 |
ウエイトトレーニング | 515 | 610 | 800 | 910 |
水泳(平泳ぎ) | 530 | 640 | 830 | 950 |
ランニング | 626 | 755 | 971 | 1140 |
水泳(クロール) | 1010 | 1220 | 1570 | 1790 |