みんなのダイエット 運動でダイエット

運動でダイエット

ダイエット中に関わらず、運動は体内の脂肪を燃焼させる効果と筋肉をつけて基礎代謝を高める効果があります。基礎代謝とは何もしていない状態で消費するエネルギーで、その約4割は筋肉が占めているのです。つまり、筋肉を付けることでカロリーを消費しやすい痩せやすい体になります。

このようにダイエットには運動が欠かせませんが、今まであまり運動をしていなかったのにいきなり張り切ってジョギングやエクササイズを始めても殆ど長続きしません。そうならないために、自分に合った方法と量の運動をすることが大切です。そして、慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう。

簡単な運動から始めましょう

運動をする際、自分にできる範囲からはじめましょう。

  • エスカレーターやエレベーターは使わずに階段で昇り降りする
  • 普段利用している駅より1つ前で降りて歩く
  • 寝転がらずにちゃんと座ってテレビを見る

例えば、このような簡単なことから始めて動くことに慣れてきたら運動量を増やしていきましょう。

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